Rowing planche alterné avec haltères et tirage entre les jambes
Haltère tiré sous le corps en travers de la ligne médiane entre les tirages.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Tirage · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Dos Dorsaux Rhomboides Trapèze Deltoïdes Postérieurs Obliques Épaules
Comment le faire
- Place-toi en planche haute, mains sous les épaules, avec un seul haltère au sol juste à l'extérieur de ta main droite.
- Tirez un haltère vers votre hanche en gardant vos hanches face au sol.
- Reposez l'haltère au sol et passez la main opposée sous votre corps pour la saisir.
- Faites glisser l'haltère en travers de votre ligne médiane vers l'autre côté, en gardant vos hanches parallèles au sol.
- Ramenez la main au sol et répétez la séquence du côté opposé.
Erreurs courantes
- Rotation excessive des hanches pendant le rowing.
- Affaissement du bas du dos sous la charge.
- Précipiter le mouvement au lieu de contrôler la traction.
- Lever les fessiers trop haut en position de pique.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou les poignets.
Conseils
- Gainez vos abdominaux comme si vous alliez recevoir un coup de poing.
- Gardez la tête neutre en regardant le sol entre vos mains.
- Minimisez la rotation des hanches pendant le tirage pour maximiser l'engagement du tronc.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Combiné avec
- Tirage à la poulie entre les jambes
- Poignée
- Tenir l'extrémité d'un haltère
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
