Rowing alterné avec haltères en planche et pompes
Pompe effectuée entre des rowings haltères alternés en planche.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Tirage · Planche / gainage avant
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Dos Pectoraux Épaules
Comment le faire
- Placez-vous en position de gainage haut en tenant un haltère dans chaque main.
- Tirez un haltère vers votre hanche en gardant les hanches alignées.
- Descendez la charge et enchaînez immédiatement avec un tirage du bras opposé.
- Placez les deux haltères au sol et effectuez une pompe.
- Revenez à la position de gainage de départ et répétez le cycle.
Erreurs courantes
- Rotation excessive des hanches pendant le rowing.
- Affaissement du bas du dos pendant la phase de pompe.
- Précipiter le mouvement au lieu de contrôler le tempo.
Sécurité
Utilise des haltères hexagonaux ou à côtés plats pour qu'ils ne roulent pas sous tes mains.
Conseils
- Gainez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup.
- Gardez la tête neutre en regardant le sol.
- Appuie fermement l'haltère d'appui dans le sol pendant le rowing.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Combiné avec
- Pompes
- Bras
- En alternance
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Type de charge
- Lesté
