Doska so striedavým príťahom činky a kľukom
Klik vykonávaný medzi striedavými veslovaniami s jednoručkami v planku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Príťah · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné Chrbát Hrudník Ramena
Ako to urobiť
- Zaujmite pozíciu vysokého planku s činkou v každej ruke.
- Prítiahnite jednu činku k bedru a udržujte panvu v rovine.
- Spustite závažie a okamžite vykonajte príťah opačnou rukou.
- Obe činky položte na zem a vykonajte kľuk.
- Vráťte sa do východiskovej polohy dosky a zopakujte cyklus.
Bežné chyby
- Nadmerné otáčanie bokov počas veslovania.
- Prepadávanie dolnej časti chrbta počas fázy kliku.
- Uponáhľanie pohybu namiesto kontroly tempa.
Bezpečnosť
Používaj šesťhranné jednoručky alebo jednoručky s plochými stranami, aby sa ti pod rukami nekotúľali.
Tipy
- Spevni brucho, akoby si sa pripravoval na úder päsťou.
- Držte hlavu v neutrálnej polohe pohľadom smerujúcim k podlahe.
- Pri príťahu tlač opornú jednoručku pevne do podlahy.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- V kombinácii s
- Kľuky
- Paže
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Typ záťaže
- S závažím
