Vahelduv hantlitõmme plankasendis koos kätekõverdusega
Kätekõverdus, mida tehakse vahelduvate hantlitega sõudmiste vahel plangus.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmbed · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Selg Rind Õlad
Kuidas seda teha
- Asuge kõrge plangi asendisse, hoides mõlemas käes hantlit.
- Tõmba üks hantel puusani, hoides puusasid sirgena.
- Langetage raskus ja sooritage kohe tõmme vastaskäega.
- Aseta mõlemad hantlid põrandale ja soorita kätekõverdus.
- Naaske algasendisse planku asendis ja korrake tsüklit.
Levinud vead
- Puusade liigne pööramine sõudmise ajal.
- Alaselja vajumine kätekõverduse faasis.
- Liigutuse kiirustamine tempo kontrollimise asemel.
Ohutus
Kasuta kuusnurkseid või lamedate külgedega hantleid, et need su käte all ei veereks.
Näpunäited
- Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid löögiks.
- Hoidke pea neutraalses asendis, vaadates põrandat.
- Suru toetavat hantlit roomimise ajal tugevalt vastu põrandat.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Kombineeritud
- Kätekõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
