Afwisselende dumbbell row in plank met push-up
Push-up uitgevoerd tussen afwisselende dumbbell-rows in een plank.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Roeien · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Rug Borst Schouders
Uitvoering
- Neem een hoge plankpositie in met in elke hand een halter.
- Trek één dumbbell naar je heup terwijl je je heupen recht houdt.
- Laat het gewicht zakken en roei onmiddellijk met de tegenovergestelde arm.
- Plaats beide halters op de vloer en voer een push-up uit.
- Keer terug naar de uitgangspositie in plank en herhaal de cyclus.
Veelgemaakte fouten
- De heupen overdreven draaien tijdens de row.
- Doorzakken van de onderrug tijdens de push-upfase.
- Het tempo niet onder controle houden en de beweging opjagen.
Veiligheid
Gebruik zeskantige dumbbells of dumbbells met platte zijden, zodat ze niet onder je handen kunnen wegrollen.
Tips
- Span je buikspieren aan alsof je een klap verwacht.
- Houd je hoofd neutraal door naar de vloer te kijken.
- Druk de steunende dumbbell stevig in de vloer terwijl je roeit.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Gecombineerd met
- Push-up
- Armen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Belastingstype
- Gewogen
