Редуващо се гребане с дъмбели от планк с лицеви опори
Лицева опора, изпълнявана между редуващи се греби с дъмбел в планк.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Гребане · Планк / предна опора
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коремни Гръб Гръд Рамене
Как да го направиш
- Застанете в позиция висок планк, държащи по една дъмбел във всяка ръка.
- Дръпнете една дъмбел до бедрото си, като поддържате таза право.
- Спуснете тежестта и веднага изпълнете гребане с противоположната ръка.
- Поставете двата дъмбела на пода и изпълнете лицева опора.
- Върнете се в изходната позиция за планка и повторете цикъла.
Често срещани грешки
- Завъртане на таза прекомерно по време на гребане.
- Провисване на долната част на гърба по време на фазата на лицевата опора.
- Прибързване на движението вместо контролиране на темпото.
Безопасност
Използвай шестоъгълни или дъмбели с плоски страни, за да не се търкалят под ръцете ти.
Съвети
- Стягайте корема си, сякаш се подготвяте за удар.
- Задръжте главата си в неутрално положение, като гледате към пода.
- Притискай опорния дъмбел здраво в пода, докато гребеш.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- В комбинация с
- Лицева опора
- Ръце
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Тип натоварване
- С тежест
