Střídavý přítah s jednoručkami v planku s klikem
Klik provedený mezi střídavými přítahy s jednoručkou v planku.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Přítahy · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Záda Hrudník Ramena
Jak to udělat
- Zaujměte pozici vysokého planku s činkou v každé ruce.
- Přitáhněte jednu činku k boku a udržujte boky v rovině.
- Snižte závaží a okamžitě proveďte přitažení opačnou paží.
- Položte obě činky na zem a proveďte klik.
- Vraťte se do výchozí pozice prkna a opakujte cyklus.
Časté chyby
- Nadměrné rotování pánve během veslování.
- Propadání dolní části zad během fáze kliku.
- Uspěchání pohybu místo kontroly tempa.
Bezpečnost
Používej šestihranné nebo jednoručky s plochými stranami, aby se ti pod rukama nekutálely.
Tipy
- Zpevněte břicho, jako byste se připravovali na úder.
- Udržujte hlavu v neutrální poloze pohledem na podlahu.
- Při přítahu tlač opěrnou jednoručku pevně do podlahy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- V kombinaci s
- Klik
- Paže
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Typ zátěže
- S přítěží
