Alternatif Dambıl Plank Çekişi ve Şınav
Plank pozisyonunda dönüşümlü dumbbell row'lar arasında yapılan şınav.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Çekiş · Plank / ön destek
- Takip
- Weight & Reps
Works
Karın Sırt Göğüs Omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak yüksek plank pozisyonu alın.
- Bir dambılı kalçanıza doğru çekerken kalçalarınızı düz tutun.
- Ağırlığı indirin ve hemen karşı kolunuzla çekme hareketi yapın.
- Her iki dambılı yere koyun ve bir şınav yapın.
- Başlangıç plank pozisyonuna dönün ve döngüyü tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Row sırasında kalçaları aşırı döndürmek.
- Şınav fazında alt sırtın çökmesi.
- Hareketi tempo kontrolü yerine aceleyle yapmak.
Güvenlik
Ellerinin altında yuvarlanmamaları için altıgen veya düz kenarlı dambıllar kullan.
İpuçları
- Bir yumruğa hazırlanıyormuşsun gibi karın kaslarını sık.
- Yere bakarak başını nötr konumda tut.
- Row yaparken destek dambılını yere sıkıca bastır.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çekiş
- Şununla birleştirildiğinde
- Şınav
- Kollar
- Sırayla
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Yük tipi
- Ağırlıklı
