Planșă cu tracțiune alternată cu gantere și flotare
Flotare executată între vâsliri alternative cu gantere în planșă.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ramă · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali Spate Piept Umeri
Cum se execută
- Intră într-o poziție de planșă înaltă, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Trage o halteră spre șold, menținând bazinul drept.
- Coboară greutatea și execută imediat tracțiunea cu brațul opus.
- Așează ambele gantere pe podea și execută o flotare.
- Revino la poziția inițială de planșă și repetă ciclul.
Greșeli comune
- Rotirea excesivă a șoldurilor în timpul vâslirii.
- Căderea zonei lombare în timpul fazei de flotare.
- Grăbirea mișcării în loc de controlarea tempo-ului.
Siguranță
Folosește gantere hexagonale sau cu laturi plate, ca să nu se rostogolească sub mâinile tale.
Sfaturi
- Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
- Menține-ți capul într-o poziție neutră, privind spre podea.
- Apasă ferm gantera de sprijin în podea în timp ce faci ramatul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Combinat cu
- Flotări
- Brațe
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
