Planșă alternativă cu flotări
Execută o flotare, apoi se rotește într-o planșă laterală.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Începe în poziția de planșă sus, cu mâinile sub umeri.
- Coboară pieptul până la podea într-o flotare.
- Împinge în sus până la poziția de start, planșă ridicată.
- Rotează-ți corpul într-o parte, suprapunând picioarele.
- Întinde brațul de sus spre tavan.
- Reveniți la centru și repetați pe partea opusă.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor să cadă în timpul fazei de flotare.
- Rotirea din zona lombară în loc de coloana toracică.
- Lățirea coatelor prea mult în exterior în timpul coborârii.
Sfaturi
- Menține șoldurile la același nivel pe întreaga durată a rotației.
- Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
- Împinge prin palme pentru a menține stabilitatea umerilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Combinat cu
- Plankă laterală
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
