Plank a flessioni alternate
Esegue un push-up poi ruota in side plank.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Abbassa il petto fino al pavimento in posizione di flessione.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza in plank alto.
- Ruota il corpo da un lato, sovrapponendo i piedi.
- Allunga il braccio superiore verso il soffitto.
- Torna al centro e ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
- Lasciare che le anche cedano durante la fase di push-up.
- Ruotare dalla zona lombare invece che dalla colonna toracica.
- L'apertura dei gomiti troppo ampia durante la discesa.
Consigli
- Mantieni i fianchi livellati per l'intera rotazione.
- Contrai gli addominali come se ti preparassi a ricevere un pugno.
- Spingi attraverso i palmi per mantenere la stabilità delle spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Combinato con
- Plank laterale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
