Plancha alternada a flexión
Realiza una flexión y luego gira a una plancha lateral.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Abdominales Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Baje el pecho al suelo en posición de flexión.
- Empuje hacia atrás hasta la plancha alta inicial.
- Gira el cuerpo hacia un lado, apilando los pies.
- Extiende tu brazo superior hacia el techo.
- Vuelve al centro y repite en el lado opuesto.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan durante la fase de flexión.
- Rotar desde la zona lumbar en lugar de la columna torácica.
- Abrir demasiado los codos durante el descenso.
Consejos
- Mantén las caderas niveladas durante toda la rotación.
- Contraiga el abdomen como si se preparara para un golpe.
- Empuja a través de las palmas para mantener la estabilidad de los hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Combinado con
- Plancha lateral
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
