Naprzemienny plank do pompki
Wykonuje pompkę, po czym obraca się do deski bocznej.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie pod barkami.
- Opuść klatkę piersiową do podłogi w pompce.
- Wciśnij się z powrotem do wyjściowej pozycji wysokiej deski.
- Obróć ciało w jedną stronę, układając stopy jedna na drugiej.
- Wyciągnij górną rękę w stronę sufitu.
- Wróć do środka i powtórz po przeciwnej stronie.
Częste błędy
- Opuszczanie bioder w fazie pompek.
- Obracanie się z dolnej części pleców zamiast z odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci na zewnątrz podczas opuszczania.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie przez cały obrót.
- Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się na cios.
- Wcieraj się w dłonie, aby utrzymać stabilność barków.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- W połączeniu z
- Deska boczna
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
