Mainīga dēļa pozīcija uz atspiešanos
Veic atspiedienu, pēc tam pagriežas sānu dēlī.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, plaukstas zem pleciem.
- Nolaidiet krūtis līdz grīdai, veicot atspiešanos.
- Nospiedieties atpakaļ uz sākuma augsto plank pozīciju.
- Pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, saliekot pēdas vienu virs otras.
- Izstiepiet augšējo roku pret griestiem.
- Atgriezieties centrā un atkārtojiet pretējā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nokaršana atspiešanās fāzē.
- Griešanās no muguras lejasdaļas, nevis no krūšu daļas.
- Pārāk plata elkoņu izplešana nolaišanās laikā.
Padomi
- Visa rotācijas laikā turiet gurnus līdzenus.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
- Spiediet plaukstās, lai saglabātu plecu stabilitāti.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Kombinācijā ar
- Sānu planka
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
