Střídavý plank do kliku
Provede klik a poté se otočí do bočního prkna.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Začněte v horní plankové pozici s dlaněmi pod rameny.
- Spusťte hrudník k zemi do kliku.
- Vytlačte se zpět do výchozí pozice vysokého prkna.
- Otočte tělo na jednu stranu a nohy položte na sebe.
- Natáhněte horní ruku ke stropu.
- Vraťte se do středu a opakujte na opačné straně.
Časté chyby
- Nechávání klesnout boků během fáze kliku.
- Rotace z bederní části zad místo z hrudní páteře.
- Roztažení loktů příliš doširoka během klesání.
Tipy
- Udržujte boky v jedné rovině po celou dobu rotace.
- Zpevněte břicho, jako byste se připravovali na ránu.
- Tlačte přes dlaně, abyste udrželi stabilitu ramen.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- V kombinaci s
- Boční plank
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
