Skiftende planke til push-up
Udfører en armbøjning og roterer derefter til en sideplanke.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene.
- Sænk brystet ned mod gulvet i en push-up.
- Pres dig tilbage til startpositionen i høj planke.
- Rotér kroppen til den ene side og stabl fødderne oven på hinanden.
- Stræk din øverste arm mod loftet.
- Vend tilbage til midten og gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke under armbøjningsfasen.
- Rotation fra lænden i stedet for brystryggen.
- At føre albuerne for langt ud under sænkningen.
Tips
- Hold hofterne i niveau gennem hele rotationen.
- Spænd mavemusklerne, som om du forbereder dig på et slag.
- Pres gennem håndfladerne for at opretholde skulderstabilitet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Kombineret med
- Sideplank
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
