VARIATIONER

Hængende knæløft

Knæene løftes mod brystet, mens du hænger frit i en pull-up bar

Denne øvelse målretter mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at løfte knæene, mens man hænger i en stang. Den opbygger kerrestyrke og stabilitet uden krav om gulvstøtte.

SÅDAN GØR DU

Grib pull-up-stangen med hænderne i skulderbredde.
Hæng frit med fuldt strakte arme og lige ben.
Spænd coren og løft knæene mod brystet.
Hold kort pause øverst i bevægelsen.
Sænk dine ben ned igen med kontrolleret hastighed.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

Brug af momentum til at svinge benene opad.
Overdreven svaj i lænden under løftet.
At sænke benene for hurtigt på vej ned.
At trække skuldrene op mod ørerne.

TIPS

Undgå sving ved at holde overkroppen stille.
Ånd kraftigt ud, mens du løfter knæene.
Fokuser på at rulle bækkenet opad, ikke blot på at løfte benene.

SIKKERHED

Sørg for, at pull-up-stangen er sikkert forankret før start.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i skuldrene eller lænden.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Pull-up stang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæløft
Arme: Begge
Ben: Begge
Kropsstilling: Hængende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet