VARIANTER

Hengende knehev

Knærne løftes mot brystet mens du henger fritt fra en pull-up-stang

Denne øvelsen målretter magemusklene og de skrå magemusklene ved å løfte knærne mens du henger i en stang. Den bygger kjerne-styrke og stabilitet uten behov for gulvstøtte.

SLIK GJØR DU DET

Grip tak i pull-up-stangen med hendene skulderbredde fra hverandre.
Heng fritt med helt strake armer og rette bein.
Stram kjernemuskulaturen og løft knærne mot brystet.
Hold kort igjen øverst i bevegelsen.
Senk beina tilbake med kontrollert hastighet.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge beina oppover.
Å svai i korsryggen i for stor grad under løftet.
Å slippe beina for raskt ned på vei ned.
Å trekke skuldrene opp mot ørene.

TIPS

Unngå sving ved å holde overkroppen i ro.
Pust skarpt ut mens du løfter knærne.
Fokuser på å rulle bekkenet oppover, ikke bare løfte beina.

SIKKERHET

Sørg for at pull-up-stangen er sikkert festet før du starter.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i skuldrene eller korsryggen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Opptrekkstang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Kneløft
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Hengende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert