VARIANTER
Kneløft i kapteinstol
Underarmer presser mot putene mens du løfter knærne på captain's chair
Denne kroppsvekt-bevegelsen isolerer magemusklene ved å løfte knærne mot tyngdekraften mens overkroppen er støttet. Den bygger kjerne-styrke og stabilitet uten å kreve ryggflexjon under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Stå opp på plattformen og press underarmene hardt inn mot putene.
- Grip håndtakene og løft skuldrene bort fra ørene.
- Pust ut og trekk knærne opp mot brystet.
- Hold kort igjen på toppen av bevegelsen.
- Pust inn og senk bena kontrollert tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å svinge beina for å skape momentum.
- Å la skuldrene trekke seg opp mot ørene.
- Å svai i korsryggen bort fra støtteputen.
- Å slippe beina for raskt ned på vei ned.
TIPS
- Fokuser på å løfte bekkenet oppover heller enn bare å bøye hoftene.
- Hold korsryggen presset mot ryggstøtten gjennom hele settet.
- Unngå å bruke momentum til å svinge beina oppover.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Captain's chair
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Kneløft
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Hengende
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert