VARIACIJOS
Kelių kėlimas kapitono kėdėje
Dilbiai spaudžia pagalvėles, keldamas kelius kapitono kėdėje
Šis kūno svorio pratimas izoliuoja pilvo raumenis keliant kelius prieš gravitaciją, kai liemuo yra atramotas. Jis ugndo core stiprumą ir stabilumą be stuburo lenkimo veikiant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Užlipkite ant platformos ir tvirtai prispauskite dilbes prie pagalvėlių.
- Suimkite rankenas ir pakelkite pečius nuo ausų.
- Iškvėpkite ir pritraukite kelius prie krūtinės.
- Trumpam sustabdykite judesio viršūnėje.
- Įkvėpkite ir kontroliuotai nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kojų siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Leidimas pečiams kilti link ausų.
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas tolyn nuo atramos pagalvėlės.
- Per greitas kojų nuleidimas leidžiantis.
PATARIMAI
- Sutelkite dėmesį į dubens kėlimą aukštyn, o ne tik į klubų lenkimą.
- Viso serijos metu laikykite apatinę nugaros dalį prispaustą prie atramos.
- Venkite inercijos, kad neišsukite kojų į viršų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Kapitono kėdė
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kelių pakėlimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta