MUUNNELMAT
Kapteenin tuolin polvennosto
Kyynärvarret painautuvat tyynyihin samalla kun polvia nostetaan kapteenin tuolissa
Tämä oman kehon painon liike eristää vatsalihakset nostamalla polvia painovoimaa vastaan vartalon ollessa tuettuna. Se kehittää keskivartalon voimaa ja vakautta ilman selkärangan kuormitettua koukistamista.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Astu alustalle ja paina kyynärvarret tukevasti tyynyjä vasten.
- Ota kiinni kahvoista ja nosta hartiat korvista poispäin.
- Hengitä ulos ja vedä polvet kohti rintaa.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa.
- Hengitä sisään ja laske jalat hallitusti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Jalkojen heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Annetaan hartioiden nousta kohti korvia.
- Alaselän kaareutuminen irti tukityynystä.
- Jalkojen laskeminen liian nopeasti alastulossa.
VINKKEJÄ
- Keskity vetämään lantiota ylöspäin sen sijaan, että vain taivutat lonkkia.
- Pidä alaselkä painettuna selkänojaan koko sarjan ajan.
- Vältä vauhdin käyttämistä jalkojen heiluttamiseen ylöspäin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Kapteenin tuoli
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Polvennosto
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Ripustus
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu