VARIANTES
Élévation des genoux à la chaise de capitaine
Les avant-bras appuient sur les coussinets pendant que les genoux se lèvent sur la chaise du capitaine
Ce mouvement au poids du corps isole les muscles abdominaux en soulevant les genoux contre la gravité tandis que le torse est soutenu. Il développe la force et la stabilité du tronc sans nécessiter de flexion du rachis sous charge.
COMMENT LE FAIRE
- Montez sur la plateforme et appuyez fermement vos avant-bras contre les coussins.
- Saisissez les poignées et éloignez vos épaules de vos oreilles.
- Expirez et ramenez les genoux vers la poitrine.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Inspirez et ramenez vos jambes en position de départ avec contrôle.
ERREURS COURANTES
- Le balancement des jambes pour générer de l'élan.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles.
- Cambrer le bas du dos en l'éloignant du coussin de support.
- La descente des jambes trop rapide lors de la phase descendante.
CONSEILS
- Concentrez-vous sur le fait de remonter votre bassin plutôt que de simplement fléchir les hanches.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le dossier pendant toute la série.
- Évitez d'utiliser l'élan pour balancer vos jambes vers le haut.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Chaise de capitaine
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Élévation des genoux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Suspension
- Support du corps
- Avant-bras supportés
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Notes
Non noté