VARIANTES

Relevé de genoux assis

Les mains reposent au sol derrière les hanches.

Cet exercice au poids du corps cible les muscles abdominaux et les obliques en fléchissant les hanches tout en maintenant une position assise. Il renforce la stabilité et le contrôle du tronc sans nécessiter d'équipement.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
Placez vos mains au sol, légèrement derrière vos hanches.
Penchez-vous légèrement en arrière pour engager votre sangle abdominale et soulevez vos pieds.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant les pieds décollés du sol.
Tendez les jambes vers l'arrière sans laisser vos talons toucher le sol.
Répétez le mouvement de rapprochement des genoux pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

Arrondir excessivement le bas du dos pendant le tuck.
Le fait de laisser les talons descendre au sol entre les séries.
Le balancement des jambes par élan au lieu d'un contrôle musculaire.
Retenir sa respiration au lieu de respirer de façon rythmée.

CONSEILS

Gardez le torse relevé et la colonne vertébrale droite tout au long du mouvement.
Contrôlez la phase d'extension pour maximiser le temps sous tension.
Concentrez-vous sur la traction avec les hanches plutôt que de simplement plier les genoux.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Relevé de genoux
Jambes: Les deux
Position du corps: Assis
Support du corps: Avant-bras supportés

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Notes

Non noté