Relevé en V
Les deux jambes et le torse se soulèvent simultanément du sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Élévation en V · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
- Gainez la sangle abdominale pour soulever le haut du corps et les jambes simultanément.
- Tendez les mains vers les orteils pour former un V.
- Marquez une brève pause en haut tout en gardant l'équilibre sur vos fessiers.
- Ramenez le torse et les jambes au sol en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les genoux pour atteindre plus facilement les orteils.
- Utiliser l'élan pour balancer le corps vers le haut au lieu des muscles.
- Précipiter la descente et relâcher brutalement le bas du dos vers le sol.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous souffrez de problèmes lombaires aigus ou d'une hernie discale.
Conseils
- Expirez brusquement en vous élevant pour maximiser la contraction abdominale.
- Gardez les jambes tendues pour augmenter le levier et la difficulté.
- Concentrez-vous sur la élévation à partir des hanches plutôt que seulement des épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation en V
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Sur le dos
