Crunch papillon
La position papillon des jambes réduit la participation des fléchisseurs de hanche
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Tapis de yoga
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête.
- Rapprochez les plantes des pieds et laissez les genoux s'ouvrir vers l'extérieur.
- Gainez vos abdominaux pour décoller vos omoplates du sol.
- Tendez les mains vers vos pieds tout en expirant brusquement.
- Redescendez le torse avec contrôle jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les doigts entrelacés.
- Utiliser l'élan pour balancer le torse vers le haut.
- Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
Conseils
- Imaginez que vous fermez une fermeture éclair reliant vos côtes à votre bassin.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le tapis.
- Menez le mouvement avec votre poitrine, pas avec votre tête.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Sur le dos
- Position des pieds
- Écarté
