Κοιλιακός με πεταλούδα
Η θέση των ποδιών σε πεταλούδα μειώνει τη συμμετοχή των καμπτήρων του ισχίου
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Στρώμα γιόγκα
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Φέρτε τις πατούσες των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα έξω.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.
- Απλώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας ενώ εκπνέετε απότομα.
- Επιστρέψτε τον κορμό σας ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του λαιμού με σταυρωμένα δάχτυλα.
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί ο κορμός προς τα πάνω.
- Επιτρέποντας στη μέση να σηκωθεί από το έδαφος.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι κατεβάζετε τα πλευρά σας προς τη λεκάνη σαν να τραβάτε ένα φερμουάρ.
- Κράτα το κάτω μέρος της πλάτης σου πιεσμένο στο στρώμα.
- Οδηγήστε την κίνηση με το στήθος, όχι με το κεφάλι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Στάση
- Ανοιχτή
