Kelebek mekik
Butterfly bacak pozisyonu kalça fleksör katılımını azaltır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Mat
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz bir şekilde yere yatın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Ayak tabanlarınızı birleştirin ve dizlerinizin dışa doğru açılmasına izin verin.
- Kürek kemiklerini yerden kaldırmak için karın kaslarını sık.
- Keskin bir şekilde nefes verirken ellerini ayaklarına doğru uzat.
- Gövdenizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Elleri birbirine kenetleyip boynu çekmek.
- Torsoyu momentumla yukarı savurmak.
- Alt sırtın yerden kalkıp bel çukurunun oluşmasına izin vermek.
İpuçları
- Kaburgalarınızı pelvisinize doğru fermuarlıyormuş gibi hayal edin.
- Belinizi mata doğru bastırın.
- Hareketi başınızla değil, göğsünüzle yönetin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Duruş
- Geniş
