Drugelio atsilenkimas
Drugelio kojų padėtis sumažina klubų lenkiamųjų raumenų įsitraukimą
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kilimėlis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, ištiesę rankas virš galvos.
- Sujungkite pėdų padus ir leiskite keliams nukristi į šonus.
- Įtempkite pilvo presą ir pakelkite mentes nuo grindų.
- Iškvėpdami staigiai siekite rankomis kojų.
- Kontroliuojamai nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Traukimas už kaklo sukryžiuotais pirštais.
- Naudojimasis inercija, kad liemuo būtų siūbuojamas į viršų.
- Leidimas apatinei nugaros daliai kilti nuo grindų.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kaip užsegate šonkaulius žemyn link dubens.
- Laikykite apatinę nugaros dalį prispaustą prie kilimėlio.
- Vedokite judesį krūtine, o ne galva.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Stovėsena
- Plati
