Leptir trbušnjak
Položaj nogu u leptiru smanjuje uključenost fleksora kuka
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iznad glave.
- Spojite tabane i pustite koljena da padnu prema van.
- Zategnite trbušne mišiće kako biste podigli lopatice s poda.
- Posegnite rukama prema stopalima dok naglo izdišete.
- Spustite trup kontrolirano natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata prekriženim prstima.
- Korištenje zamaha za podizanje trupa prema gore.
- Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda.
Savjeti
- Zamislite da zatvarate rebra prema zdjelici kao da zatvarate patentni zatvarač.
- Drži donji dio leđa pritisnutim uz podlogu.
- Vodite pokret prsima, a ne glavom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Stav
- Široko
