Батерфляй скручивания
Положение ног в бабочке снижает участие сгибателей бедра
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Коврик
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс
Как это сделать
- Лягте на спину, вытянув руки над головой.
- Соедините стопы и позвольте коленям развернуться в стороны.
- Напрягите пресс, чтобы оторвать лопатки от пола.
- Тянитесь руками к стопам, резко выдыхая.
- Контролируемо опустите корпус обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Подтягивание шеи сцепленными пальцами.
- Использование инерции для раскачивания корпуса вверх.
- Допущение прогиба поясницы с отрывом от пола.
Советы
- Представьте, что вы застёгиваете молнию, опуская рёбра к тазу.
- Прижимайте поясницу к коврику.
- Ведите движение грудью, а не головой.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Лежа на спине
- Стойка
- Широко
