Crunch fluture
Poziția picioarelor la butterfly reduce implicarea flexorilor șoldului
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Saltea
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse deasupra capului.
- Adu tălpile picioarelor împreună și lasă genunchii să cadă spre exterior.
- Activează-ți mușchii abdominali pentru a ridica omoplații de la sol.
- Întinde mâinile spre picioare în timp ce expiri brusc.
- Coboară controlat torsul înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea de gât cu degetele încleștate.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în sus.
- Permiterea ca zona lombară să se arcuiească și să se ridice de pe podea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți cobori coastele spre bazin, ca și cum ai trage un fermoar.
- Menține-ți zona lombară apăsată în saltea.
- Condu mișcarea cu pieptul, nu cu capul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Poziție
- Larg
