Fjärilscrunch
Benpositionen i butterfly minskar höftböjarnas inblandning
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Mátta
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med armarna utsträckta ovanför huvudet.
- För ihop fotsulorna och låt knäna falla utåt.
- Spänn bålen för att lyfta skulderbladen från golvet.
- Sträck händerna mot fötterna medan du andas ut kraftfullt.
- Sänk bålen kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att dra i nacken med sammanflätade fingrar.
- Att använda rörelsemoment för att svänga överkroppen uppåt.
- Att låta ländryggen välvas upp från golvet.
Tips
- Föreställ dig att du drar dina revben nedåt mot bäckenet som om du drog ett dragkedja.
- Håll nedre ryggen pressad mot mattan.
- Led rörelsen med bröstet, inte med huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Ställning
- Bred
