Crunch a farfalla
La posizione delle gambe a farfalla riduce il coinvolgimento dei flessori dell'anca
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Tappetino yoga
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali
Come farlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa.
- Unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno.
- Contrai gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento.
- Allunga le mani verso i piedi mentre espiri bruscamente.
- Abbassa il busto con controllo fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare il collo con le dita intrecciate.
- Usare lo slancio per far oscillare il busto verso l'alto.
- Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento.
Consigli
- Immagina di chiudere una cerniera che porta le costole verso il bacino.
- Tieni la parte bassa della schiena premuta contro il tappetino.
- Guida il movimento con il petto, non con la testa.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- Supino
- Posizione dei piedi
- Largo
