Crunch mariposa
La posición de las piernas en mariposa reduce la participación de los flexores de cadera
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Esterilla
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
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- Reps only
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia afuera.
- Activa el core para levantar los omóplatos del suelo.
- Estira las manos hacia los pies mientras exhalas bruscamente.
- Baje el torso con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Tirar del cuello con los dedos entrelazados.
- Uso del impulso para balancear el torso hacia arriba.
- Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
Consejos
- Imagina que cierras la cremallera de tus costillas hacia tu pelvis.
- Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.
- Dirige el movimiento con el pecho, no con la cabeza.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Postura
- Ancho
