Tauriņa krunch
Tauriņa kāju novietojums samazina gūžas saliecēju iesaisti
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Paklājiņš
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras ar rokām izstieptām virs galvas.
- Savienojiet pēdu zoles un ļaujiet ceļgaliem nokrist uz āru.
- Ievilkiet vēderu un paceliet lāpstiņas no grīdas.
- Asi izelpojot strauji sniedzieties ar rokām pēc kājām.
- Kontrolēti nolaidiet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana aiz kakla ar sakrustotiem pirkstiem.
- Inerces izmantošana, lai rumpi šūpotu uz augšu.
- Pieļaušana, ka muguras lejasdaļa paceļas no grīdas.
Padomi
- Iedomājieties, ka aizverat rēķinus uz leju pret iegurni.
- Turiet mugurkaula jostas daļu piespiestu pie paklāja.
- Vadiet kustību ar krūtīm, nevis galvu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Stāja
- Plata
