Tauriņa vēdera presīte ar svaru
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Paklājiņš, Svara disks, hantele
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guļi uz muguras uz paklājiņa, savieno pēdu pēdas un ļauj ceļiem izplesties uz āru.
- Turi svaru disku vai vienu hanteli ar abām rokām plakaniski pie krūtīm, elkoņi saliekti.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un maigi piespied apakšējo muguras daļu pie paklāja.
- Pacel plecu lāpstiņas no grīdas, virzot ar krūtīm, un izelpo, ceļoties.
- Īsi apstājies augšējā savilkuma punktā, neļaujot apakšējai muguras daļai izliekties.
- Kontrolēti nolaidiet rumpi atpakaļ, līdz lāpstiņas pieskaras paklājam, pēc tam atkārtojiet.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Neizmanto inerces, lai šūpotu rumpi uz augšu — ar papildu svaru tas vilina vēl vairāk.
- Ļaut apakšējai muguras daļai izliekties un atrauties no grīdas zem svara.
- Nevelc galvu uz priekšu un nesasprindzini kaklu, lai palīdzētu pacelt svaru.
- Tik smaga svara izvēle, ka kustības amplitūda saīsinās līdz mazam, raustīgam atsitienam.
- Neļauj svaram slīdēt uz augšu pret zodu vai attālināties no krūtīm.
Drošība
Izmanto tādu svaru, ko spēj kontrolēt visā kustības amplitūdā; galvenais risks ir šķīvis, kas slīd pret seju vai kaklu.
Pārtrauc, ja jūti sasprindzinājumu muguras lejasdaļā.
Neaizturē elpu zem slodzes.
Padomi
- Turiet šķīvi vai hanteli piespiestu pie krūtīm, lai tas nenobīdītos pret seju vai prom no ķermeņa.
- Ar katru atkārtojumu iedomājies, kā velc ribas uz leju pret iegurni.
- Visā laikā turi spiestu savu apakšējo muguru pie paklāja.
- Vadi ar krūtīm, ne ar galvu, un turi kaklu atslābinātu.
- Asi izelpo kustības augšpunktā, lai pastiprinātu kontrakciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Ar svaru
