Preses vingrinājums ar hantelēm
Hantele tiek turēta vertikāli pret krūtīm, veicot locīšanu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām cieši piespiestām pie grīdas.
- Turiet vienu vai divus hanteles vertikāli pie krūtīm ar abām rokām.
- Izelpojiet un, sasprindzinot vēdera muskuļus, paceliet plecus no zemes.
- Īsi apstājieties kustības augšējā daļā.
- Ieelpojiet un lēnām nolaidiet muguras augšdaļu sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Galvas vai kakla vilkšana ar rokām.
- Inerces izmantošana rumpja pacelšanai.
- Elpas aizturēšana piepūles fāzē.
- Pārāk augsta pacelšana, izmantojot gūžas saliecējus, nevis vēdera muskuļus.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas mugurkaula locīšanas, ja jums ir esošas jostas vietas problēmas.
Padomi
- Velciet krūšu kurvi uz leju pret gurniem.
- Turiet zodu nedaudz ievilktu, lai izvairitos no kakla sasprindzinajuma.
- Koncentrējieties uz celšanu ar vēderu, nevis ar rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Ar svaru
