Prespaudai su svarmenimis
Hantelė laikoma vertikaliai prie krūtinės lenkimo metu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis.
- Laikyk vieną ar du hantelius vertikaliai prie krūtinės abiem rankomis.
- Iškvėpkite ir, įtempdami pilvo raumenis, pakelkite pečius nuo žemės.
- Trumpam sustabdykite judesį viršutinėje padėtyje.
- Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite viršutinę nugaros dalį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Galvos ar kaklo traukimas rankomis.
- Inercijos naudojimas liemeniui pakelti.
- Kvėpavimo sulaikymas jėgos fazėje.
- Per didelis kėlimas naudojant klubo lenkiamuosius raumenis vietoj pilvo raumenų.
Sauga
Venkite per didelio stuburo lenkimo, jei turite juosmens problemų.
Patarimai
- Nuleiskite krūtinės ląstą link klubų.
- Laikykite smakrą šiek tiek pritrauktą, kad išvengtumėte kaklo įtampos.
- Sutelkite dėmesį į kėlimą pilvu, o ne rankomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Su svoriu
