Zkracovačky s jednoručkou
Jednoručka držená svisle u hrudníku během flexe
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Drž jednu nebo dvě jednoručky svisle u hrudi oběma rukama.
- Vydechněte a zvedněte ramena od země stažením břišních svalů.
- Krátce vydržte v horní části pohybu.
- Nadechněte se a pomalu vraťte horní část zad do výchozí polohy.
Časté chyby
- Tahání za hlavu nebo krk rukama.
- Využívání hybnosti k rozhoupání trupu nahoru.
- Zadržování dechu během fáze úsilí.
- Zvedání příliš vysoko pomocí kyčelních flexorů místo břicha.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému předklonu páteře, pokud máte stávající problémy s bederní oblastí.
Tipy
- Stáhněte hrudní koš směrem k bokům.
- Mějte bradu mírně schovanou, abyste předešli namáhání krku.
- Soustřeďte se na zvedání břichem, ne pažemi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Typ zátěže
- S přítěží
