VARIACE
Sedy-lehy s přídavnou zátěží
Velká činka nebo jednoručka se pevně přitlačí k hrudníku
Toto cvičení cílí na přímý břišní sval a flexory kyčle přidáním vnějšího odporu k tradičnímu pohybu sedu-lehu. Buduje sílu a vytrvalost core pro pohyby vyžadující flexi trupu pod zátěží.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a zajištěnýma nohama.
- Pevně přidržte závaží nebo činku proti hrudi.
- Zapněte střed těla a zvedejte trup směrem ke kolenům.
- Stručně se zastavte v horní části pohybu.
- Spusťte kontrolovaně horní část zad na podlahu.
ČASTÉ CHYBY
- Tažení za krk s rukama za hlavou.
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání trupu vzhůru.
- Nadměrné prohýbání bederní části zad během spouštění.
- Spouštění váhy rychle místo pomalého snižování.
TIPY
- Při zvedání trupu prudce vydechněte.
- Držte závaží pevně přitisknuté k hrudní kosti.
- Zatlačte přes paty, abyste stabilizovali spodní část těla.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte stávající problémy s bederní páteří.
- Netrhejte s váhou, abyste nepřetížili páteř.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- ZávažíČinka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Sed-leh
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Typ zátěže
- S přítěží
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno