VARIACE

Zvedání nohou ve visu

Nohy se zvedají do úhlu 90 stupňů bez náčiní

Tento izolační cvik cílí na břišní svaly zvedáním nohou ve visu na hrazdě. Rozvíjí sílu středu těla a kontrolu flexorů kyčle bez použití externího vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama a zapojenými rameny.
Mějte nohy během celého pohybu rovné a špičky natažené.
Zvedněte nohy, dokud váš trup a nohy nevytvoří úhel 90 stupňů.
Stručně se zastavte nahoře při výdechu, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Pomalu spusťte nohy do výchozí pozice při nádechu.
Opakujte pro požadovaný počet opakování bez kymácení.

ČASTÉ CHYBY

Kývání tělem nebo využití setrvačnosti k vymrštění nohou nahoru.
Výrazné pokrčení kolen místo udržení nohou v přímé poloze.
Zvedání ramen k uším během visu.
Příliš rychlé spouštění nohou bez kontroly excentrické fáze.

TIPY

Zahajte zvedání zadním nakloněním pánve, nikoliv pouhým zvedáním stehen.
Udržujte ramena stažená dolů a daleko od uší, abyste chránili krk.
Kontrolujte sestup, aby hybnost nepřevzala vedení pohybu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte existující impingement ramene nebo zranění úchopu.
V dolní části pohybu nepřehánějte prohnutí v bedrech.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Hrazda
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Expert
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Zvedání nohou
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Ve visu

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno