VARIACE

Zakloněné obrácené zkracovačky

Kyčle se zvedají z nakloněné lavice kroužením pánve

Toto cvičení cílí na spodní břišní svaly zvedáním pánve z šikmé lavičky. Buduje sílu středu těla prostřednictvím kontrolovaného stočení pánve, nikoliv mácháním nohama.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na šikmou lavičku a pevně uchopte horní okraj oběma rukama.
Natáhněte nohy rovně před sebe s mírným pokrčením kolen.
Vydechněte a zanořte pánev nahoru, abyste zvedli boky z podložky.
Přitáhněte kolena k hrudníku a udržujte bederní páteř zaokrouhlenou.
Krátce podržte v horní poloze pohybu.
Nadechněte se a pomalu vraťte boky do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Využívání setrvačnosti k švihnutí nohou nahoru místo zvedání pánve.
Prohýbání bederní páteře během fáze spouštění.
Silné tahání za lavičku rukama za účelem generování zvednutí.
Příliš rychlé spuštění nohou bez kontroly.

TIPY

Zahajte pohyb přitažením kostrče, nikoliv máváním nohama.
Mějte krk uvolněný a netahujte za lavičku pažemi.
Soustřeďte se na rolování páteře, nejen na zvedání nohou.

BEZPEČNOST

Vyhněte se cukání krkem nebo rameny, pokud při negativním úhlu selže síla úchopu.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Šikmá lavice
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Zkracovačka
Paže: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Směr: Zadní (reverzní)
Úhel lavice: Negativní sklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno