Omvänd crunch i nedlut

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg på en nedåtlutande bänk och greppa den övre kanten stadigt med båda händerna.
2. 2Sträck ut benen rakt fram med en lätt böjning i knäna.
3. 3Andas ut och krök bäckenet uppåt för att lyfta höfterna från bänken.
4. 4Dra knäna mot bröstet medan du håller nedre ryggen rundad.
5. 5Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
6. 6Andas in och sänk långsamt höfterna tillbaka till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

• Användning av svung för att svinga benen uppåt istället för att böja höfterna.
• Att svanka i nedre delen av ryggen under sänkningen.
• Att dra hårt i bänken med händerna för att skapa lyft.
• Att sänka benen för snabbt utan kontroll.

TIPS

• Initiera rörelsen genom att tucka svanskotan, inte genom att svänga benen.
• Håll nacken avslappnad och undvik att dra i bänken med armarna.
• Fokusera på att rulla ryggraden snarare än att bara lyfta benen.

SÄKERHET

• Undvik att rycka i nacken eller axlarna om greppstyrkan sviktar vid nedåtlutad vinkel.

DETALJER

Muskler

Mage

Utrustning

Nedböjd bänk

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Reps only

TEKNIK

Grundrörelse

Crunch

Armar

Båda

Bena raka eller böjda

Böjda knän

Handorientering

Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Riktning

Bakåt (baklänges)

Bänkvinkel

Nedåtlutande