ВАРІАЦІЇ

Зворотні скручування на похилій лаві

Таз піднімається з похилої лави за рахунок скручування таза

Ця вправа навантажує нижні м'язи живота за рахунок відриву стегон від похилої лави. Вона розвиває силу кору через контрольований підкрут тазу, а не махи ногами.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на похилу лаву і міцно візьміться обома руками за верхній край.
Випряміть ноги, злегка зігнувши коліна.
Видихніть і підкрутіть таз вгору, щоб відірвати стегна від лави.
Підтягніть коліна до грудей, утримуючи поперок округленим.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
Зробіть вдих і повільно опустіть стегна назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Використання інерції для підйому ніг замість підкручування стегон.
Прогинання попереку під час фази опускання.
Сильне підтягування лави руками для створення підйому.
Занадто швидке опускання ніг без контролю.

ПОРАДИ

Розпочніть рух, підкручуючи куприк, а не розгойдуючи ноги.
Тримайте шию розслабленою і не тягніться за лавою руками.
Зосередьтеся на скручуванні хребта, а не просто на підйомі ніг.

БЕЗПЕКА

Уникайте ривків шиєю або плечима, якщо сила хвату слабшає при нахилі.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Лавка з негативним нахилом
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Скручування
Руки: Обидві
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Супінований (долоні вгору / до тебе)
Положення тіла: Лежачи на спині
Напрямок: Назад (у зворотному напрямку)
Кут лави: З нахилом вниз

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки