MUUNNELMAT

Käänteinen vatsarutistus alaviistossa

Lantio nousee irti laskussa penkistä kiertämällä lantiota

Tämä liike kohdistuu vatsalihasten alaosaan nostamalla lantiota kallistetulta penkiltä. Se kehittää keskivartalon voimaa hallitulla lantion kiertymisellä eikä jalkojen heiluttelulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu vinopenkille selällesi ja ota tukevasti kiinni penkin yläreunasta molemmilla käsillä.
Ojenna jalat suoriksi pitäen polvissa pieni koukistus.
Hengitä ulos ja kierrä lantiota ylöspäin nostaaaksesi lantiosi irti alustasta.
Tuo polvesi kohti rintakehää pitäen alaselkä pyöreänä.
Pysähdy lyhyesti liikkeen ylimmässä kohdassa.
Hengitä sisään ja laske lantiosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Vauhdin käyttäminen jalkojen heiluttamiseen ylös lantion koukistamisen sijaan.
Alaselän notkistaminen laskuvaiheen aikana.
Kovaa vetäminen penkistä käsillä nostovoiman tuottamiseksi.
Jalkojen laskuttaminen liian nopeasti ilman hallintaa.

VINKKEJÄ

Aloita liike vetämällä häntäluu sisään, ei heiluttamalla jalkoja.
Pidä niska rentona ja vältä vetämästä penkistä käsilläsi.
Keskity selkärangan rullaamiseen pelkän jalkojen nostamisen sijaan.

TURVALLISUUS

Vältä nykimistä niskassa tai harteissa, jos otepettää kaltevassa asennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Alaviistopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Käsivarret: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Kehon asento: Selällään
Suunta: Taaksepäin (käänteinen)
Penkin kulma: Alaviisto

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu