Käänteinen vatsarutistus jumppapallolla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Istu jumppapallolle, kävele sitten jaloillasi eteenpäin ja rullaa taaksepäin, kunnes yläselkäsi ja hartiasi lepäävät pallon päällä.
2. 2Kurota taaksepäin ja tartu kiinteään tankoon tai tukevaan tukeen pään takana.
3. 3Jännitä vatsalihaksesi ja paina alaselkääsi palloa vasten.
4. 4Koukista polvesi ja nosta ne kohti rintaa kiertämällä lantiotasi.
5. 5Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten jalat hitaasti aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Älä käytä liikemäärää jalkojen heiluttamiseen lantion kiertämisen sijaan.
• Anna alaselän kaareutua irti pallosta.
• Vedät käsillä sen sijaan, että supistaisit vatsalihaksia.
• Lasket jalat liian nopeasti ja menetät tasapainon.

VINKKEJÄ

• Pidä lantiosi vaakatasossa äläkä anna niiden kiertyä, kun kiharrat.
• Hengitä ulos, kun nostat polvet ylös, hengitä sisään, kun lasket ne alas.
• Liiku hitaasti; pallo tekee liikemäärän synnyttämisestä helppoa.
• Pidä niska rentona ja anna käsien vain tukea, ei vetää.

TURVALLISUUS

• Pallo voi vierähtää; aseta alusta liukumattomalle pinnalle ja pidä ympärilläsi vapaa alue.
• Jos sinulla on alaselkäkipua, aloita lattialla tehtävällä versiolla ennen pallon käyttöä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Vatsalihakset

Välineet

VoimistelupalloLeuanvetotanko

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Reps only