Abdominal reverso na bola de estabilidade

COMO FAZER

1. 1Sente-se na bola de estabilidade, depois caminhe com os pés para a frente e role para trás até que a parte superior das costas e os ombros fiquem apoiados na bola.
2. 2Estenda os braços para trás e segure uma barra fixa ou um apoio firme atrás da cabeça.
3. 3Contraia o abdômen e pressione a lombar contra a bola.
4. 4Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito, enrolando a pelve.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e depois abaixe lentamente os pés até a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Use o impulso para balançar as pernas em vez de enrolar a pelve.
• Deixe a lombar arquear para longe da bola.
• Puxar com os braços em vez de contrair o abdômen.
• Deixar os pés descerem rápido demais e perder o equilíbrio.

DICAS

• Mantenha os quadris nivelados e evite que eles girem enquanto você faz o movimento.
• Expire ao subir os joelhos, inspire ao descer.
• Mova-se devagar; com a bola é fácil gerar impulso.
• Mantenha o pescoço relaxado e deixe os braços apenas estabilizar, não puxar.

SEGURANÇA

• A bola pode rolar; posicione-se em uma superfície antiderrapante e mantenha uma área livre ao seu redor.
• Se você tem dor na lombar, comece com a versão no chão antes de usar a bola.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Bola de exercícioBarra de flexão

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only