Fordított hasprés fitballon

VÉGREHAJTÁS

1. 1Ülj a stabilizációs labdára, majd lépegetj a lábaiddal előre, és gurulj hátra, amíg a felső hátad és a vállaid a labdára nem támaszkodnak.
2. 2Nyúlj hátra, és kapaszd meg a fejed mögött lévő rögzített súlyzórudat vagy stabil támaszt.
3. 3Feszítsd meg a hasizmaidat, és nyomd a derekadat a labdába.
4. 4Hajlítsd be a térdedet, és emeld a mellkasod felé a medencéd behúzásával.
5. 5Tarts egy rövid szünetet a felső helyzetben, majd lassan engedd le a lábaidat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Ne használd a lendületet a lábak lendítésére a medence feltekercselése helyett.
• Engedd, hogy a derékrész elhajoljon a labdától.
• A karjaiddal húzol ahelyett, hogy a hasizmaidat feszítenéd.
• Túl gyorsan engeded le a lábaidat, és elveszíted az egyensúlyodat.

TIPPEK

• Tartsd a csípődet vízszintben, és ne hagyd, hogy elcsavarodjon, miközben feltekered.
• Kilégzés, ahogy felhúzod a térdedet, belégzés, ahogy leengeded.
• Mozogj lassan; a labda könnyen kelt lendületet.
• Tartsd lazán a nyakadat, és a karjaid csak stabilizáljanak, ne húzzanak.

BIZTONSÁG

• A labda elgurulhat; helyezkedj el csúszásmentes felületen, és tarts szabad területet magad körül.
• Ha fáj az alsó hátad, kezdd a padlón végzett változattal, mielőtt a labdát használnád.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

TornalabdaHúzódzkodó rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Reps only