Crunch inversé sur ballon de stabilité

COMMENT LE FAIRE

1. 1Assieds-toi sur le ballon de stabilité, puis avance tes pieds et roule vers l'arrière jusqu'à ce que le haut de ton dos et tes épaules reposent sur le ballon.
2. 2Passe tes bras en arrière et agrippe une barre fixe ou un support stable derrière ta tête.
3. 3Contracte tes abdominaux et presse ton bas du dos contre le ballon.
4. 4Plie les genoux et remonte-les vers ta poitrine en enroulant ton bassin.
5. 5Marque une brève pause en haut, puis abaisse lentement tes pieds jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• N'utilise pas l'élan pour balancer les jambes au lieu d'enrouler le bassin.
• Laisse le bas du dos s'arqueter en s'éloignant du ballon.
• Tu tires avec les bras au lieu de contracter les abdos.
• Tu descends les pieds trop vite et tu perds l'équilibre.

CONSEILS

• Garde tes hanches à niveau et évite qu'elles ne pivotent pendant que tu enroules.
• Expire en montant les genoux, inspire en les descendant.
• Bouge lentement ; le ballon rend la production d'élan facile.
• Garde la nuque détendue et laisse tes bras seulement stabiliser, pas tirer.

SÉCURITÉ

• Le ballon peut rouler ; installe-toi sur une surface antidérapante et garde une zone dégagée autour de toi.
• Si tu as des douleurs au bas du dos, commence par la version au sol avant d'utiliser le ballon.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Ballon de gymBarre de traction

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only