Crunch invers pe minge de stabilitate

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază-te pe bara de echilibru, apoi plimbă-ți picioarele înainte și rulează înapoi până când partea superioară a spatelui și umerii se sprijină pe bară.
2. 2Întinde-te în spate și apucă o bară fixă sau un suport stabil din spatele capului.
3. 3Încordează abdomenul și apasă zona lombară în minge.
4. 4Îndoaie genunchii și ridică-i spre piept curlând bazinul.
5. 5Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet picioarele la poziția inițială.

GREȘELI COMUNE

• Folosind elanul pentru a balansa picioarele în loc să rulezi bazinul.
• Lăsând partea inferioară a spatelui să se arcuiească departe de minge.
• Trage cu brațele în loc să contractezi abdomenul.
• Dacă lași picioarele să cadă prea repede și îți pierzi echilibrul.

SFATURI

• Menține șoldurile la același nivel și nu le lăsa să se răsucească în timp ce te rulezi.
• Expiră în timp ce aduci genunchii sus, inspiră în timp ce cobori.
• Mișcă-te încet; mingea face ușor de generat impulsul.
• Menține gâtul relaxat și lasă brațele doar să stabilizeze, nu să tragă.

SIGURANȚĂ

• Mingea poate rula; așază-te pe o suprafață antiderapantă și păstrează un spațiu liber în jurul tău.
• Dacă ai dureri de spate jos, începe cu varianta la sol înainte de a folosi mingea.

DETALII

Mușchi

Abdominali

Echipamente

Minge de fitnessBară de tracțiuni

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Reps only